6 วิธีรักษาหลอดเลือดแดงให้มีสุขภาพดี

0
192
6-%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%94%e0%b8%b9%e0%b9%81%e0%b8%a5%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%ad%e0%b8%94%e0%b9%80%e0%b8%a5%e0%b8%b7%e0%b8%ad%e0%b8%94%e0%b9%81%e0%b8%94%e0%b8%87

โรคหัวใจและหลอดเลือดถือเป็นหนึ่งในโรคร้ายที่พรากชีวิตผู้ป่วยไปแล้วนับไม่ถ้วน ซึ่งหนึ่งในสาเหตุสำคัญ คือ การทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตแบบเนือยนิ่ง (Sedentary lifestyle) แม้ว่าผู้ป่วยไม่มีอาการที่เด่นชัดปรากฏในตอนแรก แต่ภายหลังจะทำให้หัวใจและระบบหมุนเวียนเลือดมีปัญหาค่ะ ดังนั้นก่อนที่โรคภัยจะมาถามหา เราลองมาดูวิธีที่ช่วยให้หลอดเลือดแดงมีสุขภาพดีกันค่ะ

ดูแลหลอดเลือดแดง

1.ทานกรดไขมันโอเมก้า-3

ความจริงแล้วไขมันมีทั้งแบบชนิดที่ดีและไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งไขมันบางชนิดมีประโยชน์ต่อหลอดเลือดแดงของเรา เช่น กรดไขมันโอเมก้า-3 ไขมันชนิดนี้ช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี และกำจัดไขมันชนิดไม่ดีและไตรกลีเซอไรด์ออกจากร่างกาย การทานกรดไขมันโอเมก้า-3 เป็นประจำแม้ว่าเป็นแบบอาหารเสริม จะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นภาวะหลอดเลือดแข็ง ภาวะความดันโลหิตสูง และภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน นอกจากนี้โอเมก้า-3 เป็นสารต้านการอักเสบ จึงดีต่อระบบหมุนเวียนเลือดและสมอง

คุณสามารถพบโอเมก้า-3 ได้ในอาหารบางชนิด เช่น ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ซาร์ดีน แซลมอน แมคเคอเรล ทูน่า เฮอร์ริ่ง ถั่วและเมล็ดพันธุ์ต่าง ๆ อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่วเหลือง ฯลฯ

2.ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นวิธีง่าย ๆ ที่สามารถช่วยให้หลอดเลือดของคุณมีสุขภาพดี คนที่หมั่นเคลื่อนไหวร่างกายจะมีระบบหมุนเวียนเลือดที่ดี จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายทุกชนิดสามารถป้องกันภาวะต่าง ๆ และช่วยให้ปัญหาคอเลสเตอรอลสูง ความดันโลหิตสูง และปัญหาน้ำหนักตัวคลี่คลายไปในทางที่ดีขึ้น เพียงแค่คุณออกกำลังกายวันละ 30 นาที ความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันและโรคหลอดเลือดสมองก็จะลดลง

download-10

3.ทานอาหารให้สมดุล

การทานอาหารอย่างสมดุลมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่าง เช่น คุณจะมีหลอดเลือดแดงที่มีสุขภาพดีไปจนถึงมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม ทั้งนี้การทานอาหารอย่างสมดุลเป็นการควบคุมปริมาณของอาหารแต่ละชนิดให้เหมาะสม รวมถึงเป็นการควบคุมน้ำตาลและเกลือ เพราะส่วนผสมเหล่านี้จะทำให้เกิดผลเสียต่อหลอดเลือดแดงหากทานมากเกินไป ตัวอย่างของอาหารที่แนะนำ เช่น ผลไม้ ผักสด ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่วเมล็ดแห้ง ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพันธุ์ เนื้อปลอดมัน ปลา ฯลฯ

4.จัดการกับความเครียด

ความเครียดไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อจิตใจเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณได้รับผลกระทบอีกด้วย เมื่อคุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดต่อเนื่องหรือเป็นเวลานาน ก็จะเกิดปฏิกิริยาทางเคมีที่สามารถทำให้หลอดเลือดแดงมีปัญหา หัวใจจะเต้นเร็ว และความดันโลหิตจะพุ่งสูงขึ้นเช่นกัน ซึ่งบ่อยครั้งที่ระบบหมุนเวียนเลือดได้รับผลกระทบ หากคุณกำลังเครียด คุณสามารถทำให้ตัวเองผ่อนคลายโดยใช้วิธีต่าง ๆ เช่น ออกกำลังกาย ฟังเพลงโปรด นวด แช่น้ำ นั่งสมาธิ บริหารลมหายใจ ฯลฯ

5.หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี

ร่างกายจำเป็นต้องใช้คอเลสเตอรอลเพียงเล็กน้อยในบางกระบวนการ หากมีคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดแดงมากเกินไป ก็จะทำให้เกิดโรคหัวใจชนิดต่าง ๆ  ดังนั้นคุณควรจำกัดการทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอล เช่น เนื้อแดง เครื่องในสัตว์ ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมแบบไขมันเต็มส่วน เนย เนื้อรมควัน เนื้อตัดเย็น ไส้กรอก อาหารทอดและมันฝรั่ง ขนมอบและขนมปัง ฯลฯ

illustration-of-what-is-an-angioplasty

6.จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางประเภทก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพหากดื่มในปริมาณที่เหมาะสมค่ะ เช่น  การดื่มไวน์แดงหนึ่งแก้วเล็กต่อวันมอบสารต่อต้านอนุมูลอิสระแก่ร่างกาย ซึ่งเป็นสารที่ดีต่อหัวใจ แต่เมื่อคุณดื่มไวน์หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ชนิดอื่นมากเกินไป ก็จะทำให้เกิดผลตรงข้ามแทน ในทำนองเดียวกัน การสูบบุหรี่ก็สามารถทำร้ายหลอดเลือดแดงไม่แพ้กัน สารพิษในบุหรี่จะทำให้หลอดเลือดแดงเสียหาย อีกทั้งยังทำให้คอเลสเตอรอลชนิดดีลดลง และเพิ่มโอกาสที่จะเกิดภาวะคอเลสเตอรอลในเลือดสูง

แหล่งที่มา

steptohealth.com/hkeep-your-arteries-healthy/

เรียบเรียงโดย

ความรู้รอบตัว.com

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here