ออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise) มีประโยชน์อย่างไร?

0
99
dfqror7owzulq5fzwudbxqbcdirez5yll4qhh8va5f0z8whbqfu3hqxfexints5a947

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic exercise) เป็นกิจกรรมใด ๆ ก็ตามที่ทำให้เลือดสูบฉีด และกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ได้ทำงาน นอกจากนี้เรายังเรียกการออกกำลังกายประเภทนี้ว่า “Cardiovascular activity” หรือที่เรียกสั้นๆ ว่า “คาร์ดิโอ” ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ ทำความสะอาดอย่างหนักหรือทำสวน วิ่ง ปั่นจักรยาน เล่นฟุตบอล ฯลฯ

อย่างไรก็ตาม มีผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็วหรือว่ายน้ำ หรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ สำหรับการออกกำลังกายอย่างหนัก เช่น วิ่งหรือปั่นจักรยาน ทั้งนี้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างเลยค่ะ ลองมาดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

1.ช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดมีสุขภาพดี

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง และทำให้เลือดสูบฉีดไปทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดความดันโลหิต และทำให้มีคอเลสเตอรอลชนิดดีเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกันก็สามารถทำให้คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีลดลงได้ค่ะ หากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความหนักปานกลางไปจนถึงระดับหนักมากประมาณ 40 นาที 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ ก็สามารถช่วยได้ค่ะ

%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%b3%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b9%81%e0%b8%9a%e0%b8%9a%e0%b9%81%e0%b8%ad%e0%b9%82%e0%b8%a3%e0%b8%9a%e0%b8%b4%e0%b8%81-%e0%b8%8a%e0%b9%88%e0%b8%a7-2

2.ควบคุมน้ำตาลในเลือด

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถควบคุมระดับของอินซูลินและลดน้ำตาลในเลือด ซึ่งล้วนแต่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมน้ำหนัก ทั้งนี้นักวิจัยพบว่า ผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือไม่ใช่แอโรบิกชนิดใด ๆ ก็ตามอาจได้รับประโยชน์ตามที่กล่าวไป

3.บรรเทาอาการปวดเรื้อรัง

หากคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง การออกกำลังกายแบบแอโรบิก โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำอย่างการว่ายน้ำหรือการทำแอโรบิกในน้ำ (Aqua aerobics) อาจช่วยให้การทำงานของกล้ามเนื้อกลับมาเป็นปกติและมีความทนทาน ด้วยความที่การออกกำลังกายสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ จึงอาจช่วยลดอาการปวดหลังเรื้อรัง

4.ช่วยในการนอน

ใครที่กำลังมีปัญหานอนไม่หลับ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำอาจช่วยบรรเทาปัญหาได้ค่ะ ซึ่งมีงานวิจัยเกี่ยวกับปัญหาการนอนเรื้อรังพบว่า ผู้เข้าร่วมงานวิจัยที่ทำกิจกรรมแบบแอโรบิกเป็นเวลา 16 สัปดาห์ มีคุณภาพการนอนดีขึ้น และนอนได้นานขึ้นเช่นกัน อีกทั้งยังตื่นตัวระหว่างวันและมีพลังมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ให้คุณหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลาเข้านอน เพราะอาจทำให้นอนหลับยากขึ้น แต่ให้เปลี่ยนไปออกกำลังกายก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

5.ควบคุมน้ำหนัก

ใครที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักแบบปลอดภัย การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถตอบโจทย์นี้ เพราะมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า ผู้เข้าร่วมงานวิจัยที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานที่ทานอาหารเหมือนเดิมแต่ออกกำลังกาย จะเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 400 หรือไม่ก็ 600 แคลอรี เมื่อออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 10 เดือน ผลปรากฏว่า น้ำหนักของทั้งผู้ชายและผู้หญิงลดลงมาก โดยอยู่ในช่วง 4.3-5.7% ของน้ำหนักตอนเริ่มต้น ซึ่งผู้เข้าร่วมงานวิจัยส่วนใหญ่เลือกออกกำลังกายโดยการเดินหรือวิ่งเหยาะบนลู่วิ่ง

12781403_xl

6.เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

มีงานวิจัยพบว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ และมีความหนักระดับปานกลางจะช่วยเพิ่ม Immunoglobulins ซึ่งเป็นแอนติบอดีชนิดหนึ่งในเลือด และเสริมสร้างความแข็งแรงให้ระบบภูมิคุ้มกัน ในขณะที่คนที่ใช้ชีวิตแบบเนือยนิ่งจะมีระบบภูมิคุ้มกันที่ไม่ได้ทำงานดีขึ้น และระดับของคอร์ติซอลจะสูงกว่ากลุ่มคนที่ออกกำลังกาย

7.ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

การเคลื่อนไหวร่างกายอาจช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีขึ้น ซึ่งมีงานวิจัยที่น่าสนใจชิ้นหนึ่งพบว่า เมื่อผู้เข้าร่วมงานวิจัยที่เป็นโรคซึมเศร้าเดินบนลู่วิ่ง 30 นาที แล้วรายงานการเปลี่ยนแปลงด้านอารมณ์หลังจากผ่านไป 10 วัน ผลปรากฏว่า ผู้เข้าร่วมงานวิจัยทุกคนมีอาการของโรคซึมเศร้าลดลงมาก ซึ่งผลที่ได้บ่งชี้ว่า แม้ออกกำลังกายแค่ช่วงเวลาสั้น ๆ ก็อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ ซึ่งคุณอาจไม่ต้องรอเกือบ 2 สัปดาห์ ที่จะเห็นผล เพราะการออกกำลังกายเพียงแค่ครั้งเดียวก็อาจเพียงพอสำหรับช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

แหล่งที่มา

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-aerobic-exercise#benefits

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here