สมองดีสร้างได้! 7 เคล็ดลับช่วยให้ความจำดีขึ้น

0
123
canva-null-1_0

เคยไหมกับการหากุญแจรถหรือของใช้ในบ้านไม่เจอเพราะจำไม่ได้ว่าวางไว้ตรงไหน? หากคำตอบคือใช่ เราอยากบอกว่าคุณไม่ได้เผชิญกับปัญหานี้คนเดียว อาการหลงลืมสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ แต่ก็ใช่ว่าจะไม่มีทางออก เพราะการทำกิจกรรมบางอย่างสามารถช่วยให้คุณมีความจำที่เฉียบแหลมและป้องกันการสูญเสียความจำได้ค่ะ ลองมาดูกันดีกว่าว่ามีกิจกรรมใดบ้าง

canva-null-1

1.ออกกำลังกายทุกวัน

การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปทั่วทั้งร่างกายไม่เว้นแม้แต่สมอง ซึ่งอาจช่วยรักษาความจำของคุณให้เฉียบคมอยู่เสมอ สำหรับวิธีออกกำลังกายที่อยากแนะนำก็คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับหนักปานกลางอย่างน้อย      150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น การเดินเร็ว หรือหากออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับหนัก เช่น วิ่งเหยาะ ก็พยายามออกกำลังกายให้ได้ 75 นาทีต่อสัปดาห์ แต่ถ้าคุณไม่มีเวลา ก็อาจพยายามเดินให้ได้วันละ 10 นาที

2.หมั่นฝึกสมอง

หากการออกกำลังกายช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง ในทำนองเดียวกัน การทำกิจกรรมที่กระตุ้นสมองก็จะช่วยให้สมองมีสุขภาพดี และอาจช่วยป้องกันไม่ให้คุณสูญเสียความจำ ตัวอย่างของกิจกรรมที่ช่วยลับสมอง เช่น การเล่นปริศนาอักษรไขว้ (Crossword) การใช้เส้นทางอื่นเมื่อขับรถ การเรียนดนตรี การเป็นอาสาสมัคร ฯลฯ

3.เข้าสังคมเป็นประจำ

การมีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้างไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรู้สึกว่าตัวเองไม่ได้อยู่อย่างโดดเดี่ยวเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันโรคซึมเศร้าและความเครียดอีกด้วย ซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนแต่ทำให้เราสูญเสียความจำค่ะ ดังนั้นลองหาโอกาสไปพบปะเพื่อนฝูง คนรัก และคนอื่น ๆ โดยเฉพาะหากคุณอยู่คนเดียว

4.จัดระเบียบสิ่งต่าง ๆ

การปล่อยให้บ้านรกและการจดโน้ตไม่เป็นระเบียบอาจทำให้คุณลืมสิ่งต่าง ๆ ทั้งนี้คุณสามารถแก้ปัญหาโดยจดงาน หรือบันทึกการนัดหมายหรือเหตุการณ์อื่น ๆ ในโน้ตบุ๊ค ปฏิทิน หรือแพลนเนอร์อิเล็กทรอนิกส์ คุณอาจพูดซ้ำสิ่งที่เขียนออกมาดัง ๆ ในขณะที่จดโน้ตเพื่อช่วยให้จำได้แม่นขึ้น และหมั่นขีดฆ่าลิสต์งานที่ทำแล้ว สำหรับคนที่มักหาของในบ้านไม่เจอ ก็อาจแก้ปัญหาโดยเตรียมพื้นที่สำหรับวางกระเป๋าเงิน กุญแจ แว่นตา และสิ่งจำเป็นอื่น ๆ

biohacking-the-brain-course-logo

5.นอนให้เพียงพอ

การนอนสัมพันธ์กับความจำค่ะ หลายคนอาจยังไม่ทราบว่า การนอนมีบทบาทสำคัญในการช่วยรวบรวมความจำ ทำให้คุณสามารถหวนคิดถึงข้อมูลต่างๆ ได้ในอนาคต ดังนั้นอย่าลืมให้ความสำคัญกับการพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งผู้ใหญ่ส่วนมากจำเป็นต้องนอนให้ได้วันละ 7-9 ชั่วโมง

6.ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้อวัยวะต่าง ๆ แข็งแรงไม่เว้นแม้แต่สมอง สำหรับอาหารที่เราอยากแนะนำก็คือ ผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนที่มีไขมันต่ำ เช่น ปลา ถั่ว และเนื้อสัตว์ปีกแบบปลอดหนัง อย่างไรก็ตาม คุณควรจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และหลีกเลี่ยงสารเสพติดเช่นกัน เพราะการดื่มเหล้ามากเกินไป ก็สามารถทำให้คุณสับสนและสูญเสียความจำ

7.จัดการภาวะเรื้อรังต่าง ๆ

คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำการรักษาของแพทย์เมื่อเป็นภาวะต่าง ๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง โรคเบาหวาน และการสูญเสียความจำ ยิ่งคุณดูแลตัวเองดีขึ้นเท่าไร ความจำของคุณก็มีแนวโน้มว่าจะดีขึ้นเท่านั้น หากคุณกำลังอยู่ในช่วงทานยา ก็ควรสอบทานยาที่ทานกับแพทย์เป็นประจำ เพราะมียาหลายชนิดที่สามารถส่งผลกระทบต่อความจำ

แหล่งที่มา

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here