8 วิธีดูแลดวงตาให้มีสุขภาพดีอยู่เสมอ

0
94
kate-fit-rare-gel-pencil-finish-look-2-2

คงปฏิเสธไม่ได้ว่า ดวงตาเป็นหนึ่งในอวัยวะที่เราใช้งานมากที่สุด และมักเป็นอวัยวะที่หลายคนละเลยในการดูแล หากดวงตาทำงานผิดปกติหรือใช้การไม่ได้ แน่นอนว่าก็จะส่งผลต่อการใช้ชีวิตไม่มากก็น้อย จึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราควรหมั่นดูแลดวงตาเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่สามารถช่วยรักษาดวงตาของคุณให้มีสุขภาพดี และป้องกันปัญหาหรือโรคต่าง ๆ ที่เกี่ยวกับดวงตา ลองมาดูกันดีกว่าว่ามีวิธีใดบ้าง

1.หลีกเลี่ยงการขยี้ตา

ในแต่ละวันเราต่างก็ใช้มือเพื่อจับสิ่งต่าง ๆ ซึ่งบรรดาสิ่งสกปรก ฝุ่น และแบคทีเรียจำนวนมาก ก็จะติดอยู่ที่มือของเราโดยไม่รู้ตัว การใช้มือจับหรือขยี้ตาจะทำให้สิ่งเหล่านี้เข้าตาได้อย่างง่ายดาย หากรู้ตัวว่าชอบขยี้ตาจนติดเป็นนิสัย ก็ให้พยายามหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันการติดเชื้อและการระคายเคือง และล้างมือเป็นประจำเพื่อป้องกันไม่ให้แบคทีเรียเข้าตา

2.ปกป้องดวงตาจากแสงอาทิตย์

หากดวงตาโดนแสงแดงและรังสียูวี ก็จะทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคจุดภาพชัดเสื่อมในผู้สูงอายุเพิ่มขึ้น (Age-related Macular Degeneration) และอาจทำให้กระจกตาอักเสบ ดังนั้นอย่าลืมสวมแว่นกันแดดที่สามารถป้องกันรังสียูวีและสวมหมวกเมื่อต้องออกไปเดินท่ามกลางแสงแดดจัด

วิธีนวดลูกตาอย่างถูกวิธี

3.ดื่มน้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นเรื่องที่สำคัญมากค่ะ เพราะน้ำมีส่วนช่วยในการทำงานของกระบวนการและอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย ไม่เว้นแม้แต่ดวงตา หากร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ ก็จะช่วยป้องกันไม่ให้ตาแห้งและระคายเคือง ดังนั้นอย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำเป็นอันขาด

4.ไม่สูบบุหรี่

การสูบบุหรี่มีโทษนับไม่ถ้วน ซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือ การเสี่ยงที่จะเป็นโรคจุดภาพชัดเสื่อมในผู้สูงอายุ และปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับดวงตา เช่น ต้อกระจก นอกจากนี้การสูบบุหรี่สามารถทำให้เส้นประสาทตาเสียหาย ซึ่งสามารถส่งผลต่อการมองเห็นเมื่อเวลาผ่านไป

5.ทานอาหารให้สมดุล

เบต้าแคโรทีน ลูทีน โอเมก้า 3 ไลโคปีน วิตามินซี วิตามินเอ และวิตามินอี ล้วนแต่เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการรักษาดวงตาให้มีสุขภาพดี ดังนั้นอย่าลืมทานอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้ให้หลากหลายเข้าไว้ ตัวอย่างของอาหารที่มีสารเหล่านี้สูง เช่น   แครอท มะเขือเทศ ปลาที่มีไขมันสูง ไข่ ข้าวโพด ฯลฯ

ผู้หญิงปวดตา

6.รักษาระยะห่างระหว่างดวงตากับหน้าจอมอนิเตอร์อย่างเหมาะสม

ในแต่ละวันหลายคนอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการมองหน้าจอคอมพิวเตอร์เพื่อทำงาน ซึ่งหน้าจอควรมีระยะห่างจากดวงตา 1 ช่วงแขน และอยู่ต่ำกว่าดวงตา 20 องศา ซึ่งจะช่วยไม่ให้ตาล้า นอกจากนี้ห้องควรมีแสงสว่างอย่างเพียงพอและกระจายตัว เพราะแสงที่จ้าเฉพาะจุดอาจทำให้ตาล้าได้ค่ะ

7.ใช้กฎ 20-20-20

ถ้าอยากให้ดวงตามีสุขภาพดีไปนาน ๆ ก็ควรนำกฎ 20-20-20 มาใช้ ซึ่งหมายความว่า

  • ทุก 20 นาที ให้ละสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ และจ้องไปที่วัตถุที่อยู่ห่างจากตัว 20 ฟุต
  • กะพริบตา 20 ครั้ง เพื่อป้องกันภาวะตาแห้ง
  • ทุก 20 นาที ให้ลุกออกจากที่นั่ง และเดิน 20 ก้าว

การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่ดีต่อทัศนวิสัยเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีท่าทางและระบบหมุนเวียนเลือดทั่วร่างกายดีขึ้น

8.ใช้เครื่องสำอางที่เหมาะสม

คนที่แต่งหน้าควรหลีกเลี่ยงการใช้อายแชโดว์ มาสคาร่า และอายไลน์เนอร์ ที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาแพ้ต่อดวงตา และอย่าลืมใช้เมคอัพลีมูฟเวอร์ก่อนเข้านอนเพื่อป้องกันไม่ให้แบคทีเรียก่อตัวจากเครื่องสำอางที่หลงเหลือในบริเวณดวงตา รวมถึงทำความสะอาดแปรงแต่งหน้าเป็นประจำ โดยเฉพาะแปรงที่ใช้สำหรับแต่งแต้มดวงตา

แหล่งที่มา

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here