เห็นด้วยไหมคะว่า คงจะดีไม่น้อยหากเรามีใบหน้าที่ดูเด็กกว่าวัยแม้เวลาจะผ่านไปนานแค่ไหนก็ตาม แม้ว่าวงการศัลยกรรมความงามในปัจจุบันพัฒนาไปไกลจนทำให้หลายคนมีทางเลือกสำหรับช่วยโกงอายุให้ตัวเองดูเด็กลงไปหลายปี แต่ความจริงแล้วมีหลายวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณเสื่อมสภาพช้าลง และอาจทำให้ดูอ่อนเยาว์กว่าคนวัยเดียวกัน หากคุณสามารถทำตามสิ่งที่เรากำลังจะกล่าวหลังจากนี้ รับรองได้เลยว่าคุณจะดูเด็กกว่าวัย และอาจรอดพ้นจากโรคร้ายที่มักเกิดขึ้นตอนอายุมาก
1.นอนให้เป็นเวลา
การนอนไม่เพียงพอสามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและทำให้ฮอร์โมนเสียสมดุล หรือแม้แต่ส่งผลกระทบต่อระดับของความชื้น และระดับ pH ของผิว นอกจากนี้การนอนน้อยไม่เพียงแต่ทำให้ผิวของคุณแก่เร็วขึ้นเท่านั้น หากคุณยังไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และปล่อยให้กลายเป็นปัญหาเรื้อรัง ก็ยังสามารถทำให้เกิดโรคต่าง ๆ อีกด้วย
2.ดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณปานกลาง
การดื่มแอลกอฮอล์ระดับปานกลางสัมพันธ์กับแนวโน้มที่จะเป็นโรคต่าง ๆ ลดลง ซึ่งมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า การดื่มแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยช่วยลดการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมองชนิดสมองขาดเลือด และโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย รวมถึงลดอัตราการเสียชีวิตด้วยโรคหลอดเลือดหัวใจ แม้ว่าแอลกอฮอล์มีประโยชน์เมื่อดื่มด้วยปริมาณที่เหมาะสม แต่หากดื่มมากเกินไป ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพแทน
3.สลัดความเครียดและความเศร้าทิ้งไป
ความเครียดทางอารมณ์ (Emotional Distress) เป็นตัวเร่งให้เซลล์แก่เร็วขึ้น โดยทำให้ส่วนของ DNA ที่เรียกว่า เทโลเมียร์(Telomeres) สั้นลง ซึ่งการมีเทโลเมียร์ที่ยาวเชื่อมโยงกับการมีอายุยืน ในขณะที่การมีเทโลเมียร์ที่สั้นสัมพันธ์กับโรคเรื้อรังและการเสียชีวิตก่อนวัย นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยพบว่า หากไม่รักษาอาการซึมเศร้า ก็สามารถทำให้เทโลเมียร์สั้นลง ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน
4.ทานผักและผลไม้ให้เพียงพอ
โดยทั่วไปแล้วผักและผลไม้เป็นอาหารที่ดีต่อผิว ผลไม้ที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูงสามารถช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรงและสดใส เช่น กีวี แตงโม มะม่วง และเบอร์รี ผลไม้เหล่านี้ล้วนแต่อุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยยับยั้งการผลิตอนุมูลอิสระ และปกป้องเซลล์จากความเสียหาย ส่วนผักชนิดอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพผิว เช่น มะเขือเทศ ผักเคล บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี ฯลฯ
5.ออกกำลังกาย
กีฬาเปรียบเสมือนกับยาวิเศษ การเล่นกีฬา 4-5 วันต่อสัปดาห์ นาน 30-40 นาทีต่อวัน สามารถมีผลต่อความชราของร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งนักวิทยาศาสตร์พบว่า ผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะดูอ่อนเยาว์กว่าผู้ใหญ่ที่ใช้ชีวิตเนือยนิ่งมากถึง 9 ปี นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่ม BDNF ซึ่งเป็น Brain growth factor ที่ช่วยให้เซลล์สมองเจริญเติบโต
6.มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น
การมีเพื่อนไม่เพียงแต่ช่วยให้ชีวิตของคุณมีสีสันมากขึ้น แต่กลับช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอีกด้วย เพราะมีงานวิจัยจาก University of North Carolina พบว่า คนที่มีเพื่อนดีและคอยช่วยเหลือสนับสนุนจะมีสุขภาพดีกว่า และมีแนวโน้มที่จะมี ความดันโลหิตและการอักเสบระดับต่ำ อีกทั้งยังมีดัชนีมวลกายและรอบเอวต่ำกว่าคนที่ไม่มีเพื่อนที่มีลักษณะดังกล่าว
7.หลีกเลี่ยงการทานน้ำตาล
การทานอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและมีระดับของอินซูลินในเลือดสูง ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคเบาหวานและโรคเรื้อรังชนิดอื่น ๆ ยิ่งไปกว่านั้น อาหารที่มีน้ำตาลสูงสามารถทำให้อิลาสตินและคอลลาเจนใต้ผิวของเราเสียหาย เมื่อโปรตีนเหล่านี้ถูกทำลาย ก็จะทำให้เกิดริ้วรอยและปัญหาผิวหย่อนคล้อย
แหล่งที่มา
https://www.drweil.com/health-wellness/body-mind-spirit/hair-skin-nails/does-sugar-cause-wrinkles/
