ในยุคที่เทรนด์รักสุขภาพมาแรงแบบฉุดไม่อยู่ คนจำนวนไม่น้อยหันมาดูแลเรื่องอาหารการกิน และเริ่มให้ความสนใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การเกิดความรู้สึกเหนื่อยในขณะที่ออกกำลังกายถือเป็นเรื่องปกติ แต่หากคุณรู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติทั้ง ๆ ที่ออกกำลังกายแบบเดิม ร่างกายอาจกำลังต้องการบอกอะไรกับคุณก็ได้ค่ะ เราลองมาดูพร้อมกันดีกว่าว่าอาการที่ว่านี้เกิดจากสาเหตุใดได้บ้าง
1.นอนไม่เพียงพอ
การนอนไม่เพียงพออาจเป็นตัวการที่ทำให้คุณหมดแรงได้ง่ายในระหว่างออกกำลังกาย เพราะร่างกายของเราหลั่งฮอร์โมน คอร์ติซอลและฮอร์โมนอะดรีนาลีนออกมามากขึ้นเมื่อนอนน้อย ฮอร์โมนเหล่านี้สามารถทำให้เกิดภาวะเครียดต่อเนื่องในร่างกาย ซึ่งจะไปลดความสามารถในการฟื้นฟูร่างกาย อย่างไรก็ตาม นอกจากคุณจะนอนให้เพียงพอแล้ว ก็อาจใช้วิธีทำสมาธิเพื่อให้ร่างกายและจิตใจสงบลง ซึ่งมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า การทำสมาธิสามารถทำให้คุณภาพการนอนดีขึ้น
2.ไทรอยด์มีปัญหา
ฮอร์โมนไทรอยด์มีหน้าที่สำคัญในการควบคุมระบบเผาผลาญของร่างกาย หากมีฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำเกินไป ร่างกายจะผลิตพลังงานออกมาน้อยกว่าที่ต้องการ และคุณสามารถรู้สึกเหนื่อยง่าย แต่หากมีฮอร์โมนชนิดนี้มากเกินไป คุณอาจรู้สึกว่ามีพลังงานเพิ่มขึ้นในช่วงแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไปก็สามารถทำให้กล้ามเนื้อสลายตัวและเกิดการอักเสบ อย่างไรก็ดี คุณสามารถมีส่วนช่วยให้ต่อมไทรอยด์มีสุขภาพดีโดยนอนให้เพียงพอ และทานอาหารที่มีแร่ธาตุซิงก์ ซีลีเนียม เหล็ก และไอโอดีน ซึ่งสามารถพบได้ในพืชทะเล ไข่ ปลา และเกลือ
3.ร่างกายขาดน้ำ
ภาวะขาดน้ำสามารถทำให้คุณมีอาการอ่อนล้าขณะออกกำลังกายเช่นกัน เพราะเมื่อร่างกายขาดน้ำ หัวใจจำเป็นต้องทำงานหนักขึ้น นอกจากนี้หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ก็จะทำให้ปริมาณเลือดลดลง ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วและแรงขึ้นเพื่อให้สารอาหารและออกซิเจนถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อ ยิ่งไปกว่านั้น ขณะที่คุณออกกำลังกาย ร่างกายจะขับน้ำออกมาในรูปแบบของเหงื่อ นั่นหมายความว่า คุณได้สูญเสียอิเล็กทรอไลต์อย่างโซเดียมและโพแทสเซียม ซึ่งสารอาหารเหล่านี้สำคัญต่อการทำงานของร่างกาย อย่างไรก็ตาม หากสงสัยว่าตัวเองดื่มน้ำเพียงพอแล้วหรือไม่ ให้ลองสังเกตที่สีของปัสสาวะ ซึ่งสีควรจะเป็นสีเหลืองอ่อน
4.บริโภคคาร์บน้อยเกินไป
ร่างกายจะดึงกลูโคสมาใช้ในขณะที่คุณออกกำลังกาย ซึ่งกลูโคสเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่มอบพลังงานให้แก่ร่างกาย แม้ว่าร่างกายสามารถใช้โปรตีนและไขมันเป็นพลังงาน แต่ก็ไม่ได้นำมาใช้ได้ง่ายเท่ากับคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นหากคุณกำลังอยู่ในช่วงที่จำกัดการทานอาหารประเภทคาร์บ ก็อาจรู้สึกหมดแรงได้ง่ายในระหว่างที่ออกกำลังกายอย่างหนัก
5.ไม่ปล่อยให้ร่างกายมีเวลาฟื้นฟูตัวเอง
การออกกำลังกายแบบหักโหมโดยไม่ปล่อยให้ร่างกายมีเวลาฟื้นฟูตัวเองอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าได้ค่ะ ทั้งนี้การออกกำลังกายทำให้เกิดภาวะถูกออกซิไดซ์เกินสมดุล (Oxidative Stress) ซึ่งเกิดขึ้นในระดับเซลล์ และสามารถทำให้เนื้อเยื่อเสียหาย หากคุณออกกำลังกายหนักเกินไป ก็อาจทำให้ร่างกายบาดเจ็บระดับรุนแรง ดังนั้นอย่าลืมปล่อยให้ร่างกายได้พักอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้มีเวลาฟื้นฟูตัวเอง
6.ขาดธาตุเหล็ก
หากประจำเดือนมาเยอะว่าปกติ หรือคุณงดเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์ที่ได้จากสัตว์ ก็อาจทำให้เกิดภาวะขาดธาตุเหล็ก ซึ่งส่งผลให้คุณมีอาการอ่อนเพลีย เมื่อร่างกายมีความเข้มข้นของธาตุเหล็กต่ำ ก็จะทำให้ออกซิเจนถูกลำเลียงไปยังส่วนต่าง ๆ ได้น้อยลง กล้ามเนื้อและสมองก็จะมีประสิทธิภาพในการทำงานน้อยลงตามไปด้วย ทั้งนี้คุณสามารถป้องกันภาวะขาดธาตุเหล็กโดยทานอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุชนิดนี้ เช่น หอยนางรม เนื้อวัว ไก่งวง ไก่ ผักใบเขียว ถั่ว ปลา ฯลฯ
7.ยาบางชนิด
การทานยาบางชนิดอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลีย ซึ่งจะไปทำให้ความดันโลหิตลดลง ดังนั้นในระหว่างที่คุณออกกำลังกาย คุณอาจรู้สึกหมดแรงเมื่อเลือดไปเลี้ยงสมองหรือกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ ทั้งนี้หนึ่งในตัวอย่างยาที่ทำให้คุณมีอาการดังกล่าวก็คือ Statins ซึ่งยาชนิดนี้ช่วยรักษาภาวะคอเลสเตอรอลสูง ผลข้างเคียงของ Statins คือ ยาจะไปขัดขวางการผลิตโคเอนไซม์ Q10 ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการผลิตพลังงานโดยร่างกาย บางคนจึงมีอาการกล้ามเนื้อเกร็งหรืออ่อนเพลียในระหว่างที่ทานยาชนิดนี้ และจะยิ่งรู้สึกไม่มีแรงมากกว่าปกติเมื่อออกกำลังกาย หากคุณมีอาการอ่อนเพลียหลังจากทานยา Statins แพทย์ก็อาจเปลี่ยนยาให้ ซึ่งคุณไม่ควรหยุดใช้ยาเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
แหล่งที่มา
https://www.livestrong.com/article/13720736-tired-during-exercise-fatigue
