อย่างที่หลายคนทราบกันดีอยู่แล้วว่า การนอนหลับให้เพียงพอเป็นเรื่องที่สำคัญมาก หากพักผ่อนน้อย คุณอาจต้องมานั่งกลุ้มใจกับปัญหาสุขภาพกายและสุขภาพจิตในไม่ช้าก็เร็ว อย่างไรก็ตาม มีหลายปัจจัยที่เป็นตัวกำหนดการนอนของเราค่ะ วันนี้เว็บความรู้รอบตัว จะมานำเสนอกิจกรรมบางอย่างที่คุณทำแล้วจะมีผลต่อร่างกายขณะนอน สำหรับสิ่งที่ควรและไม่ควรทำก่อนเข้านอนมีดังนี้
สิ่งที่ควรทำก่อนเข้านอน
- อาหารสามารถส่งผลต่อการนอนหลับได้มากกว่าที่คุณคิด การทานอาหารแบบจัดเต็มหรืออาหารที่มีน้ำตาลสูงจะทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน
- งดทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ขนมปังขาว น้ำอัดลม พาสต้า ฯลฯ เพราะอาหารเหล่านี้มีน้ำตาลสูง ซึ่งจะไปกระตุ้นสมองของเราได้
- หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หากเลือกดื่มเป็นชาที่มีสรรพคุณช่วยให้ผ่อนคลายอย่างชาคาโมมายล์ คุณก็จะนอนหลับได้สบายขึ้น
- ฟังเพลงที่ชวนให้ผ่อนคลายก่อนเข้านอน โดยให้คุณเปิดเพลงคลอเบา ๆ ตัวอย่างเช่น เพลงคลาสสิก นอกจากนี้การฟังเสียงคลื่นในมหาสมุทรหรือเสียงรบกวนที่มีความถี่แบบสม่ำเสมออย่าง White Noise ก็จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น
- เข้านอนและตื่นนอนให้ได้เวลาเดิมทุกวันเพื่อให้ร่างกายคุ้นชินกับเวลาพักผ่อน
- การเดินช้า ๆ รอบ ๆ บ้านอาจช่วยคลายความกังวล นอกจากนี้คุณยังมีเวลาคิดถึงสิ่งที่ทำในแต่ละวันและเตรียมพร้อมสำหรับวันพรุ่งนี้
- การหายใจเข้าออกแบบช้า ๆ จะช่วยลดความตึงเครียดของร่างกายและลดความวิตกกังวล ซึ่งคุณสามารถฝึกบริหารลมหายใจบนเตียงนอน
- การออกกำลังกายแบบเบา ๆ ก่อนเข้านอนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้สบายขึ้น แต่ไม่แนะนำให้เล่นกีฬาก่อนเข้านอน เพราะจะเป็นการกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว ซึ่งสามารถทำให้คุณนอนไม่หลับ
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนเข้านอน
- โทรศัพท์มือถืออาจกลายเป็นปัจจัยที่ห้าของใครหลายคน แต่รู้หรือไม่ว่าการนอนเล่นโทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์ก่อนเข้านอนจะกระตุ้นให้สมองทำงานมากเกินไป ถ้าคุณจำเป็นต้องใช้โทรศัพท์ก่อนเข้านอน ทางที่ดีให้คุณออกไปโทรนอกห้องนอนพร้อมกับเดินช้า ๆ
- ก่อนเข้านอน อย่าลืมปิดโทรทัศน์เสียก่อน เพราะภาพ สี และเสียง จะไปกระตุ้นสมองของคุณ ซึ่งผลที่ได้จะไม่ต่างจากการนอนเล่นโทรศัพท์มือถือบนเตียงนอน
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์กระตุ้นตอนกลางคืน โดยเฉพาะกาแฟ ชา และช็อกโกแลต เครื่องดื่มเหล่านี้จะทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น
แหลง่ที่มา: steptohealth.com/sleep-before-bed/
