สุขภาพ

“โรคหวัด” เป็นโรคติดต่อที่พบได้ทั่วไป และมีไวรัสเป็นตัวการ แม้ว่าโรคนี้ไม่ได้เป็นโรคที่ร้ายแรง แต่ก็สร้างความรำคาญใจให้ผู้ป่วยได้ไม่น้อย ซึ่งอาการหลัก ๆ ที่พบได้ทั่วไป เช่น อาการจาม คัดจมูก น้ำมูกไหล ปวดศีรษะ เจ็บคอ คอแห้ง ฯลฯ อย่างไรก็ตาม แม้ว่าอาการต่าง ๆ สามารถหายได้เอง แต่ความจริงแล้วมีหลายวิธีที่สามารถช่วยให้คุณหายจากหวัดได้เร็วขึ้นค่ะ ใครที่กำลังเจอหวัดเล่นงานอยู่ ลองมาอ่านวิธีที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นพร้อมกันเลยดีกว่า 1.ใช้อุปกรณ์เสริมช่วยในการหายใจ ใครที่รู้ตัวว่ามีอาการคัดจมูก การใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศ หรือ...

ในยุคที่เราต้องแข่งขันกับเวลาไม่ว่าจะเป็นเรื่องเรียนหรือเรื่องงาน ทำให้หลายคนทุ่มเทให้กับสิ่งเหล่านี้จนลืมที่จะดูแลสุขภาพของตัวเอง ซึ่งทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตก็ล้วนแต่สำคัญต่อเราทั้งนั้นค่ะ หากมีอันใดอันหนึ่งที่แย่ แน่นอนว่าจะส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันของคุณไม่มากก็น้อย เราลองมาเช็คพร้อมกันดีกว่าว่ามีสัญญาณอะไรบ้างที่บอกเป็นนัย ๆ ว่าคุณยังดูแลตัวเองไม่ดีพอ 1.ป่วยบ่อย การที่คุณเป็นหวัดหรือติดเชื้อไวรัสบ่อยครั้งมักเกิดจากการที่ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้ไม่ดี อย่างไรก็ตาม มีหลายปัจจัยที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ตัวอย่างเช่น ความเครียด การทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การไม่ได้ออกกำลังกาย และการสูบบุหรี่ เป็นต้น นอกจากนี้การมีระบบภูมิคุ้มกันที่ไม่แข็งแรงไม่เพียงแต่ทำให้คุณเป็นโรคต่าง ๆ ง่ายขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ช้าลงอีกด้วย 2.รู้สึกเหนื่อย มีหลายเหตุผลที่ทำให้คุณอาจรู้สึกเหนื่อยอยู่เสมอ ซึ่งหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้คุณมีอาการดังกล่าวก็คือ การเป็นโรคนอนไม่หลับ หรือการที่คุณนอนไม่ถึง 7-8 ชั่วโมงต่อคืน อย่างไรก็ดี คุณไม่ควรนิ่งนอนใจ เพราะการนอนไม่เพียงพอมีผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว เช่น หัวใจมีปัญหา...

การออกกำลังกายถือเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่หลายคนคุ้นเคยกันดีอยู่แล้ว แม้ว่าเป็นหนทางที่สามารถช่วยให้คุณมีหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ตามที่ใจต้องการ แต่ผลลัพธ์อาจกลายเป็นตรงกันข้ามหากคุณหักโหมมากเกินไป หนึ่งในปัญหาที่อาจขึ้นได้ก็คือ ปัญหาผิวหย่อนคล้อย ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อน้ำหนักตัวลดลงเร็วเกินไป เราลองมาดูกันดีกว่าว่ามีวิธีไหนบ้างที่สามารถช่วยรักษาผิวให้ยังคงเต่งตึงในช่วงลดน้ำหนัก 1.อย่ารีบลดน้ำหนัก เป็นเรื่องปกติที่ใคร ๆ ก็อยากมีหุ่นที่ผอมเพรียวให้เร็วที่สุดเท่าที่สามารถเป็นไปได้ แต่การลดน้ำหนักเร็วเกินไปสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพผิวของคุณได้ค่ะ เมื่ออยู่ในช่วงลดน้ำหนัก คุณควรพยายามรักษามวลกล้ามเนื้อและน้ำ และมุ่งเน้นไปที่การลดไขมัน เพราะกล้ามเนื้อมีส่วนช่วยในการพยุงผิว ทั้งนี้ National Institutes of Health (NIH) แนะนำให้ลดน้ำหนักสัปดาห์ละ 1-2 ปอนด์ (0.45-0.90...

การเกิดความรู้สึกหิวถือเป็นเรื่องธรรมชาติ เพราะโดยปกติแล้วร่างกายจำเป็นต้องได้รับอาหารเพื่อใช้เป็นพลังงาน จึงไม่แปลกว่าทำไมคุณสามารถรู้สึกหิวเมื่อไม่ได้ทานอาหาร 3-4 ชั่วโมง แต่ก็จะเริ่มไม่ปกติหากกระเพาะอาหารของคุณยังคงส่งเสียงร้อง แม้ว่าคุณเพิ่งทานอาหารได้ไม่นาน บางทีร่างกายอาจกำลังส่งสัญญาณเตือนบางอย่างให้คุณรู้ค่ะ ใครที่รู้ตัวว่าหิวบ่อย ลองมาดูกันดีกว่าว่ามันสามารถเกิดจากสาเหตุใดได้บ้าง อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดความอ้วน 1.โรคเบาหวาน โดยปกติแล้วร่างกายจะเปลี่ยนน้ำตาลในอาหารที่คุณทานเข้าไปเป็นกลูโคส ซึ่งเป็นแหล่งของพลังงาน แต่ถ้าเป็นโรคเบาหวาน กลูโคสจะไม่สามารถเข้าไปยังเซลล์ต่าง ๆ และร่างกายจะขับกลูโคสออกมากับปัสสาวะแทน เมื่อร่างกายไม่ได้รับพลังงาน ก็จะส่งสัญญาณบอกให้คุณทานอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะคนที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานประเภท 1 ที่อาจทานอาหารมาก แต่น้ำหนักตัวยังคงลดลง 2.นอนไม่เพียงพอ การนอนกับความหิวมีความสัมพันธ์กันค่ะ เพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอสามารถส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนในร่างกายที่ควบคุมความหิว คนที่นอนไม่พอมักจะมีปัญหาหิวบ่อยกว่าปกติ และทานเท่าไรก็ไม่รู้สึกอิ่ม อีกทั้งยังมีโอกาสที่จะอยากทานอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงเมื่อรู้สึกเหนื่อย สำหรับผลกระทบอื่น ๆ ที่เกิดจากการนอนน้อย เช่น อารมณ์แปรปรวน...

ชีวิตขาดหวานไม่ได้…แนะนำ 7 สารทดแทนความหวานที่สามารถใช้แทนน้ำตาล น้ำตาลถือเป็นสารเพิ่มความหวานที่พบได้ในแทบทุกเมนูคาวหวาน แม้ว่าน้ำตาลช่วยเพิ่มรสชาติของอาหารให้อร่อยมากขึ้น แต่ก็สามารถทำให้เกิดโรคร้ายหากทานมากเกินไป เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม นอกจากเราจะใช้น้ำตาลเพิ่มรสชาติให้อาหารเมนูต่าง ๆ แล้ว คุณทราบหรือไม่ว่า มีสารทดแทนความหวานชนิดอื่น ๆ ที่สามารถนำมาใช้ลดความอ้วนแทนน้ำตาลได้ค่ะ ลองมาดูพร้อมกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง 1.หญ้าหวาน (Stevia) หญ้าหวานเป็นสารให้ความหวานจากธรรมชาติที่นิยมนำมาใช้แทนน้ำตาล โดยเฉพาะในหมู่คนที่กำลังไดเอท เพราะหญ้าหวาน มีแคลอรีน้อยกว่าน้ำตาล และไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ทั้งนี้หญ้าหวานถูกสกัดมาจากใบของต้น Stevia...

คาร์โบไฮเดรต หรือที่เรียกสั้น ๆ ว่า “คาร์บ” เป็นสารอาหารหลักที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย เราสามารถพบสารอาหารชนิดนี้ได้ในอาหารหลายชนิด เช่น ข้าว ขนมปัง ผลไม้บางชนิด นม ฯลฯ อย่างไรก็ตาม หนึ่งในกุญแจสำคัญที่ช่วยให้คุณลดความอ้วนได้สำเร็จก็คือ การทานอาหารประเภทคาร์บให้น้อยลง ซึ่งอาจเป็นเรื่องที่ค่อนข้างท้าทาย เพราะอาหารส่วนใหญ่ที่เราทานทุกวันนั้นมีคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบ วันนี้เราจึงได้รวบรวมทริคง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณทานคาร์บได้น้อยลงโดยไม่เสียสุขภาพมาให้อ่านเป็นแนวทาง มาดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง 1.ทานแป้งที่มีคาร์บต่ำแทนแป้งสาลี แป้งสาลีที่ใช้ทำขนมมักมีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่ทราบหรือไม่ว่ายังมีแป้งชนิดอื่น ๆ ที่มีคาร์บต่ำด้วยค่ะ...

อร่อยดีมีประโยชน์….8 เหตุผลว่าทำไมคุณควรทานโยเกิร์ตทุกวัน? “โยเกิร์ต” เป็นอาหารที่ครองใจคนไปทั่วโลก เพราะนอกจากมีรสชาติที่อร่อยและมีเนื้อสัมผัสที่เนียนนุ่มละมุนลิ้น โยเกิร์ตก็ยังอัดแน่นไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะแคลเซียม โปรตีน และแบคทีเรียชนิดดีที่ช่วยให้ลำไส้มีสุขภาพดี ทั้งนี้โยเกิร์ตถูกจัดให้อยู่ในกลุ่มของ Dairy product หรือผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนม ซึ่งผลิตโดยการนำเชื้อแบคทีเรียไปหมักกับนมหากให้พูดถึงประโยชน์ของอาหารชนิดนี้ บอกเลยว่าไม่ธรรมดาค่ะ ในวันนี้เว็บไซต์ความรู้รอบตัวจึงขอนำเสนอประโยชน์ดีๆของโยเกิร์ตค่ะ 1.ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ใครที่รู้ตัวว่าระบบย่อยอาหารมีปัญหา การทานโยเกิร์ตอาจช่วยได้ค่ะ เพราะโปรไบโอติกในโยเกิร์ตที่ผลิตโดยแบคทีเรียกรดแลคติค (Lactic acid bacteria) สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ท้องร่วง โรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง และแม้แต่การติดเชื้อแบคทีเรีย H.pylori...

อย่างที่หลายคนทราบกันดีอยู่แล้วว่า การนอนหลับให้เพียงพอเป็นเรื่องที่สำคัญมาก หากพักผ่อนน้อย คุณอาจต้องมานั่งกลุ้มใจกับปัญหาสุขภาพกายและสุขภาพจิตในไม่ช้าก็เร็ว อย่างไรก็ตาม มีหลายปัจจัยที่เป็นตัวกำหนดการนอนของเราค่ะ วันนี้เว็บความรู้รอบตัว จะมานำเสนอกิจกรรมบางอย่างที่คุณทำแล้วจะมีผลต่อร่างกายขณะนอน สำหรับสิ่งที่ควรและไม่ควรทำก่อนเข้านอนมีดังนี้ สิ่งที่ควรทำก่อนเข้านอน อาหารสามารถส่งผลต่อการนอนหลับได้มากกว่าที่คุณคิด การทานอาหารแบบจัดเต็มหรืออาหารที่มีน้ำตาลสูงจะทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอนงดทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ขนมปังขาว น้ำอัดลม พาสต้า ฯลฯ เพราะอาหารเหล่านี้มีน้ำตาลสูง ซึ่งจะไปกระตุ้นสมองของเราได้หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หากเลือกดื่มเป็นชาที่มีสรรพคุณช่วยให้ผ่อนคลายอย่างชาคาโมมายล์ คุณก็จะนอนหลับได้สบายขึ้นฟังเพลงที่ชวนให้ผ่อนคลายก่อนเข้านอน โดยให้คุณเปิดเพลงคลอเบา ๆ...

คงปฏิเสธไม่ได้ว่า เมื่อเราเติบโตเป็นผู้ใหญ่ ความรับผิดชอบก็จะเพิ่มขึ้นเป็นเงาตามตัว จึงไม่แปลกที่หลายคนมีอาการเครียดหรือวิตกกังวลกับเรื่องต่าง ๆ โดยเฉพาะเรื่องงาน สถานะทางการเงิน หรือครอบครัว อย่างไรก็ตาม นิสัยบางอย่างก็สามารถทำให้คุณวิตกกังวลได้ไม่แพ้กัน ซึ่งความกลัวหรือความรู้สึกไม่ปลอดภัยอาจส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้ค่ะ เราลองมาเช็คพร้อมกันเลยดีกว่าว่ามีนิสัยอะไรบ้างที่ควรเลิกได้แล้ว 1.ต้องการควบคุมทุกอย่าง หากคุณเป็นคนที่ชอบบงการ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน ครอบครัว หรือความสัมพันธ์ ก็จะทำให้คุณเป็นคนที่เครียดง่ายและวิตกกังวลเกินเหตุ การยอมรับว่าไม่มีใครที่สามารถควบคุมได้ทุกสิ่งทุกอย่าง การหัดมอบหมายงาน และการหัดเชื่อใจคนอื่น ก็อาจช่วยคลายความรู้สึกไม่สบายใจและความวิตกกังวลได้ค่ะ 2.พยายามทำให้ทุกคนพอใจ การต้องคอยทำให้คนรอบข้างพอใจอยู่เสมออาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในบางครั้ง โดยเฉพาะการให้ความสำคัญกับคนอื่นจนลืมคิดถึงตัวเอง หากปล่อยให้เป็นเช่นนี้ต่อไป สุดท้ายคุณก็จะไม่มีความสุข ดังนั้นอย่าลืมให้ความสำคัญกับความต้องการของตัวเองก่อนที่จะหยิบยื่นความช่วยเหลือให้คนอื่น 3.นอนน้อยเกินไป การนอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อคืน อาจทำให้คุณอารมณ์ไม่ดี อ่อนเพลีย และวิตกกังวลในวันถัดไป นอกจากการนอนให้เพียงพอแล้ว ก็ควรพยายามจัดตารางนอนให้ได้เวลาเดิม และปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอนทุกครั้ง 4.ติดคาเฟอีน แม้ว่ากาแฟมีสารหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย...

โรคหัวใจและหลอดเลือดถือเป็นหนึ่งในโรคร้ายที่พรากชีวิตผู้ป่วยไปแล้วนับไม่ถ้วน ซึ่งหนึ่งในสาเหตุสำคัญ คือ การทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตแบบเนือยนิ่ง (Sedentary lifestyle) แม้ว่าผู้ป่วยไม่มีอาการที่เด่นชัดปรากฏในตอนแรก แต่ภายหลังจะทำให้หัวใจและระบบหมุนเวียนเลือดมีปัญหาค่ะ ดังนั้นก่อนที่โรคภัยจะมาถามหา เราลองมาดูวิธีที่ช่วยให้หลอดเลือดแดงมีสุขภาพดีกันค่ะ 1.ทานกรดไขมันโอเมก้า-3 ความจริงแล้วไขมันมีทั้งแบบชนิดที่ดีและไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งไขมันบางชนิดมีประโยชน์ต่อหลอดเลือดแดงของเรา เช่น กรดไขมันโอเมก้า-3 ไขมันชนิดนี้ช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี และกำจัดไขมันชนิดไม่ดีและไตรกลีเซอไรด์ออกจากร่างกาย การทานกรดไขมันโอเมก้า-3 เป็นประจำแม้ว่าเป็นแบบอาหารเสริม จะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นภาวะหลอดเลือดแข็ง ภาวะความดันโลหิตสูง และภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน นอกจากนี้โอเมก้า-3 เป็นสารต้านการอักเสบ จึงดีต่อระบบหมุนเวียนเลือดและสมอง คุณสามารถพบโอเมก้า-3 ได้ในอาหารบางชนิด เช่น ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ซาร์ดีน...