เพียงแค่ลงทุน 5 นาทีต่อวันก็สามารถ ออกกำลังกาย หน้าท้อง ลดบั้นท้าย และบำรุงแกนกลางลำตัว

กล้ามเนื้อที่รองรับร่างกายมนุษย์ที่อยู่ตรงกลางของร่างกายเรียกว่ากล้ามเนื้อแกนกลางและในแง่กล้ามเนื้อหน้าท้องและกระดูกเชิงกรานการออกกำลังกายแกนกลาง ลำตัว นั้นถือ เป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักเหล่านี้การสร้างความเข้มแข็งให้กล้ามเนื้อแกนกลางพัฒนาร่างกายซึ่งเป็นที่มาของความแข็งแกร่งดังนั้นคุณจึงสามารถมีร่างกายที่แข็งแรงและมีพลังมากขึ้นนอกจากนี้ยังกล่าวอีกว่าผู้ที่บ่นถึงอาการปวดหลังหรือผู้ที่รู้สึกไม่สบายเนื่องจากการขาดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยให้พวกเขามีท่าทางที่ดีขึ้นแนะนำให้ลองทำการออกกำลังกายแกนกลางโดยสามารถทำได้หลังวันทำงานหรือโดยใช้เวลาสั้นๆ เช่นช่วงพักเที่ยง

ท่าเบิดด๊อก

ท่าลดหน้าท้องส่วนล่าง

เหมาะสำหรับคนที่มีกระดูกเชิงกรานอ่อนแอและหลังส่วนล่างเป็นการออกกำลังกายที่ดีกว่า เพียงแค่วางหัวเข่าและฝ่ามือทั้งสองลงบนพื้นแล้วยกแขนและขาของคุณในท่าคว่ำก่อนจากนั้นเหยียดแขนและขาของคุณในทิศทางทแยงมุมในเวลาเดียวกันเพื่อเก็บไว้สักสองสามวินาที มันเป็นยกสะโพกให้สูงพอให้พอตึงและไม่ควรขยับเอวและควรให้มันอยู่ในท่าที่มันตรงๆเรียบๆเป็นการกระทำที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดหลังที่แตกต่างกันโดยการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อต่างๆในหลังส่วนล่างกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลัง

ท่าเรือ

ออกกําลังกายลดหน้าท้องแบบยืน

ท่ารัสเซียน ทวิสต์

ลดหน้าท้อง pantip

เป็นท่าสำหรับ เพิ่ม ประสิทธิภาพในการลบกล้ามเนื้อหน้าท้อง และปรับปรุงการย่อยอาหารในขณะที่มันเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง ลำดับของการกระทำคือการนั่งบนพื้นก่อนยืดขาของคุณไปข้างหน้าแล้ววางหลังฝ่ามือของคุณและให้ความแข็งแรงของแขนของคุณหายใจออกเอียงลำตัวไปด้านหลังแล้วยกขาขึ้นเพื่อทำให้ร่างกายเป็นรูปตัววีในสถานะนี้คุณสามารถรักษาท่าทางของคุณได้ประมาณ 30 วินาที หากคุณทำอย่างต่อเนื่องมันสามารถใช้ในการเสริมสร้างแกนกลางเช่นเดียวกับการลดน้ำหนักดังนั้นลองทำมันทุกวัน

ท่าว่ายน้ำ

5 ท่าลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน

ขอแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะสามารถทำได้โดยไม่ยากกับการออกกำลังกายที่เรียกว่าการว่ายน้ำเพราะมันเหมือนว่ายน้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังให้คุณต้องนอนบนพื้นและยืดแขนและขาของคุณคุณสามารถยกศีรษะและหน้าอกขึ้นจากพื้นรักษาหัวเข่าของคุณและขยับแขนและขาสลับกันเหมือนว่ายน้ำ วางแขนและขาให้ห่างจากพื้นขณะเคลื่อนไหวมันเป็นการดีที่จะหายใจขณะที่คุณเคลื่อนไหวและคุณควรให้ความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและป้องกันไม่ให้มันโค้งงอ

ท่าแพลงค์

วิธีลดหน้าท้อง ผู้ชาย

หนึ่งในท่าหลักที่รู้จักกันดี Plank อาจดูง่ายแต่เป็นการออกกำลังกายที่ยาก เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าหากคุณไม่ใช้ท่าที่ถูกต้องคุณอาจทำร้ายคอและเอวของคุณ เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งคุณจำเป็นต้องรองรับหน้าท้องและสะโพกเพื่อรองรับพวกเขาอย่างถูกต้องและทำให้ร่างกายของคุณตรงและหายใจอีกต่อไปท่าที่ใช้ยึดพื้นด้วยมือของคุณเรียกว่า High Plankและท่าที่จะใช้ข้อศอกของคุณบนพื้นเรียกว่า Elbow Plank นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นปีกด้านข้างหรือปีกกลับด้าน

ท่าปีนเขา

อาหารลดหน้าท้อง

เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวส่วนต่างๆของร่างกายจึงถูกนำมาใช้ในการปีนเขาเพื่อช่วยในการลดไขมันในร่างกายเนื่องจากปริมาณแคลอรี่สูง เตรียมตัวโดยอยู่ในท่าวิดพื้น ให้กางเขนออกเท่าไหล่ฝ่ามือค้ำไว้ที่พื้นวิธีออกกำลังคือเลื่อนเข่าข้างหนึ่งไปทางหน้าอกแล้วขยับกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำสำหรับขาอีกข้างด้วยวิธีเดียวกันในเวลานี้มันเป็นการดีที่จะเร่งความเร็วการเคลื่อนไหวของขาและมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องกะศูนย์ถ่วงเพื่อไม่ให้ร่างกายสั่น

ท่าซูเปอร์แมน

วิธีลดหน้าท้องและต้นขา

เมื่อหายใจเข้าและออกคุณต้องหายใจและทำซ้ำขาของคุณในที่สุดทำซ้ำการเคลื่อนไหวของการยกและลดแขนและขาในเวลาเดียวกันมันไม่สำคัญที่จะต้องยกแขนและขาโดยไม่มีเงื่อนไขแต่มันสำคัญกว่าที่จะเคลื่อนไหวโดยใช้กำลังของหน้าท้องและสะโพกและระวังไม่ให้ปวดเอว มันดูง่ายแต่ใช้พลังงานมากดังนั้นถ้าคุณรักษาให้นิ่งมันจะดีสำหรับการปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ท่ายกขา

ท่าบริหารหน้าท้อง six pack

นี่คือการกระทำที่สามารถทำได้โดยการนอนลงเพื่อฝึกหน้าท้อง ด้านข้างและเชิงกราน ก่อนอื่นนอนบนพื้นงอเข่าและยกขาขึ้น งอเข่าของคุณต่อไปแนบกระดูกเชิงกรานไปที่หน้าอกของคุณและเสริมสร้างและรักษาหน้าท้อง หลังจากนั้นสักครู่คุณสามารถลดขาของคุณและทำซ้ำการกระทำเดียวกัน เมื่อยกและลดขามันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องขยับด้วยแรงของหน้าท้องและเอวที่ยึดติดกับพื้นไม่ควรลอย หากคุณใช้กำลังยกขาของคุณคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดที่หลังส่วนล่างดังนั้นพยายามทำมากที่สุด

ท่าลันเจส

ลดพุง 7 วัน

การที่เราฝึกขึ้นและลงด้วยขาข้างเดียวเพื่อเป็นการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและสะโพก รวมไปถึงเป็นการฝึกบาลานด้วยการใช้ขาเพียงข้างเดียวด้วยและสามารถรองรับน้ำหนักของเราได้อย่างมั่นคง ฝึกหย่อนขาทีละข้างให้ได้ลึกทีละน้อยแล้วดันตัวกลับ โดยขณะทำให้เราโน้มตัวมาด้านหน้าเพื่อสร้างความบาลานขณะทำ

ท่าสะพานโค้ง

ออกกําลังกายลดหน้าท้อง ต้นขา

การออกกำลังกายแบบสะพานโค้ง นั้น ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่ออ่อนตัวลงสามารถทำได้โดยง่ายในขณะนอนราบในท่าหงายนอนสบายๆ บนพื้นพร้อมกับยกแขนทั้งสองขึ้นเข่าทำขึ้นเป็น ตัวAขาทั้งสองข้างมีความกว้างประมาณเชิงกรานและคางถูกดึงออกเล็กน้อยจากนั้นคุณสามารถค่อยๆยกเชิงกรานและลดกระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่างในขณะที่รักษาความแข็งแรงในสะโพก หายใจเข้าออกด้วยกันว่ากันว่าเป็นการออกกำลังกายแบบ hip-up และเป็นการดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลัง.

ความรู้รอบตัว